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다이어트를 결심한 순간, 어김없이 찾아오는 술자리 약속.
“오늘 하루쯤은 괜찮겠지…”라는 마음으로 시작했지만,
다음날 아침 체중계를 보고 후회해본 적, 다들 한 번쯤 있으시죠? 😢

완벽한 다이어트도 중요하지만, 사회생활도 무시할 수 없으니
술자리를 완전히 피하기보단, 똑똑하게 즐기는 법을 알아두면 좋아요!

1. 🍶 술, 뭘 마실지가 중요해요!

술도 칼로리가 제법 높아요. 술 종류별 칼로리를 비교해보면…

• 소주(1병): 약 400~500kcal
• 맥주(500ml): 약 200kcal
• 막걸리(1병): 약 400~450kcal
• 와인(1잔): 약 90~100kcal
• 하이볼(1잔): 약 120~150kcal

👉 다이어트 중이라면 하이볼, 와인, 진토닉 등 도수는 높지만 양이 적은 술을 선택하는 게 좋아요.
특히 탄산이나 단맛 첨가된 칵테일은 피하는 게 베스트!

2. 🍗 안주는 이렇게 고르자!

술보다 무서운 건 바로 안주죠. 기름지고 짠 음식은 다이어트의 적!
하지만 아래 안주들은 상대적으로 부담이 덜해요:

✅ 단백질 위주:

• 구운 닭가슴살, 닭똥집, 오징어, 두부김치 (기름 없이!)
• 참치, 연어, 문어회 같은 회류

✅ 야채 곁들인 안주:

• 쌈채소, 오이/당근 스틱, 묵사발, 나물류

❌ 피해야 할 안주:

• 감자튀김, 치킨, 곱창, 전, 치즈 플래터, 짜고 매운 국물류 (국물에 밥까지…)

3. 🕐 타이밍도 중요해요!

• 술 마시기 전에 미리 샐러드나 삶은 달걀 등으로 속을 살짝 채우기
• 공복에 술 마시면 혈당 급상승 + 안주 폭식 가능성 높아져요!
• 늦은 시간까지 안 먹는 게 관건: 10시 넘으면 음식 섭취 자제!

4. 💧 물 많이 마시기!

술 마시면서 물을 자주 마셔주면:

• 해독 작용이 빠르게 이뤄지고
• 술 양도 줄일 수 있고, 포만감도 생겨 안주도 덜 먹게 돼요.
  (물, 탄산수, 얼음 가득한 물잔 추천!)

5. 🍽 천천히, 적게, 즐겁게

• 빠르게 마시면 흡수도 빨라지고 금방 취해서 조절이 어려워져요.
• 천천히 마시고, 대화에 집중하며 즐기는 것이 핵심!
• “나 지금 다이어트 중이야”라고 미리 선언하면, 주변에서도 배려해주기도 해요 🙌

✅ 마무리 TIP

다이어트 중이라고 해서 모든 술자리를 피할 필요는 없어요.
적당한 타협과 스마트한 선택이 오히려 스트레스 없는 다이어트를 만들 수 있어요.
중요한 건, 다음 날 다시 식단과 운동으로 회복하면 된다는 마음가짐!

오늘도 건강하게, 가볍게! 😄
술자리를 현명하게 즐기는 다이어터, 여러분을 응원합니다!

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다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 유산소 운동이죠. 러닝머신, 줄넘기, 사이클… 하지만 현실은 바쁘고, 체력도 부족하고, 운동할 시간도 부족하다는 거!
그렇다면 유산소 운동 없이도 살을 뺄 수 있을까요?
정답은 YES. 방법만 잘 알면 충분히 가능합니다.

오늘은 유산소 운동 없이도 체중 감량이 가능한 현실적인 방법들을 알려드릴게요.

1. 식단이 80%다

운동도 중요하지만, 다이어트의 핵심은 결국 식단입니다. 유산소 운동을 아무리 해도 식단이 엉망이면 살은 빠지지 않아요.

식단 팁:

• 단백질 섭취 늘리기: 근육량 유지에 도움 + 포만감도 오래가요. (닭가슴살, 계란, 두부 등)
• 가공식품 줄이기: 탄수화물+지방+당이 한꺼번에 들어간 음식은 다이어트의 적!
• 저녁 일찍 먹기: 자기 전 3~4시간 전에는 식사를 마치는 게 좋아요.
• 물 많이 마시기: 식욕 억제, 노폐물 배출에 효과적입니다.

2. 근력 운동으로 대체하기

유산소 대신 근력 운동을 해보세요. 무조건 헬스장에 가야 하는 게 아닙니다.

• 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸시업 등 집에서도 충분히 가능!
• 근육량이 늘면 기초대사량도 올라가서, 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.
• 짧고 굵게! 하루 15~20분만 해도 충분합니다.

3. 생활 속 활동량 늘리기

'운동'이 아니더라도 몸을 자주 움직이는 습관이 중요합니다.

• 엘리베이터 대신 계단
• 가까운 거리는 걸어가기
• 청소, 정리도 좋은 활동이에요!

작은 습관의 반복이 생각보다 큰 칼로리 소모로 이어집니다.

4. 수면 & 스트레스 관리

스트레스를 많이 받거나 수면이 부족하면, 몸은 지방을 저장하려는 경향이 있어요.

• 하루 최소 6~7시간 이상 수면을 확보해 주세요.
• 규칙적인 수면 시간, 자기 전 핸드폰 멀리하기!
• 가벼운 명상이나 스트레칭으로 마음을 안정시키는 것도 좋아요.

5. 지속 가능한 방법으로 가기

무리한 유산소 운동 없이도 체중 감량은 가능합니다. 핵심은 꾸준함과 지속 가능성이에요.

매번 실패하는 다이어트는 대부분 너무 극단적이거나, 본인의 생활 패턴과 맞지 않기 때문이죠. 내 몸에 맞는 방식으로 천천히, 하지만 꾸준히 실천한다면 분명히 변화가 생길 거예요.

결론적으로, 유산소 운동 없이도 충분히 다이어트는 가능합니다. 대신 식단과 생활 습관, 근력 운동을 잘 조합하는 것이 중요하다는 거! 무조건 땀 흘리며 뛰지 않아도, 똑똑하게 관리하면 건강하게 감량할 수 있어요.

이 포스팅이 도움이 되셨다면 댓글이나 공감 부탁드려요! 다음엔 '식단 구성 예시'나 '근력 루틴 소개'도 준비해볼게요. 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!

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희망과 용기의 기록, 『갑상선암 투병일기』

갑상선암 진단을 받았을 때, 당신은 어떤 감정을 느낄까요? 두려움, 불안, 막막함… 많은 감정이 한꺼번에 밀려올 것입니다. 『갑상선암 투병일기』는 그런 복잡한 감정을 오롯이 담아낸 한 사람의 생생한 기록입니다. 저자인 아빠투툼은 암 선고를 받고 겪은 일상을 솔직하고 담담하게 풀어내며, 같은 길을 걷고 있는 이들에게 희망과 용기를 전합니다.

암 진단, 그리고 시작된 싸움

아빠투툼은 갑상선암이라는 진단을 받았을 때의 충격을 가감 없이 전합니다. 평범한 일상을 보내던 어느 날, 건강검진 결과에서 이상 소견이 발견되었고, 이어진 정밀 검진 끝에 암이라는 진단을 받게 됩니다.

"처음엔 믿을 수 없었어요. 몸이 아프지도 않았고, 일상생활에도 아무런 지장이 없었거든요. 그런데 갑상선에 암이 있다고요?"

이처럼 저자는 암 선고를 받았을 때 느낀 공포와 혼란스러운 감정을 솔직하게 털어놓습니다. 하지만 그는 곧 마음을 다잡고, 치료를 받기로 결심합니다. 그리고 이 책을 통해 자신의 투병 과정을 기록하며 같은 경험을 하고 있는 사람들에게 도움을 주고자 합니다.

수술과 치료 과정, 그리고 힘든 시간들

갑상선암은 비교적 예후가 좋은 암이지만, 치료 과정이 결코 쉽지는 않습니다. 수술로 갑상선을 절제하고, 이후에는 몸에서 갑상선 호르몬을 제대로 생성하지 못하기 때문에 평생 호르몬 약을 복용해야 합니다. 저자는 수술 전의 두려움, 수술 후 겪게 된 몸의 변화와 부작용, 그리고 심리적 어려움까지 하나하나 기록합니다.

• 수술 후 목소리 변화 : "수술을 마친 후 처음 말을 했을 때, 내 목소리가 아니었어요. 쉰 목소리에 힘도 없었죠. 이대로라면 평생 말을 제대로 하지 못할까 봐 무서웠어요."
• 갑상선 호르몬제 복용 : "갑상선 호르몬을 평생 먹어야 한다는 사실이 처음엔 낯설고 부담스러웠어요. 하지만 점점 익숙해졌고, 이제는 하루의 일부가 되었어요."
• 방사성 요오드 치료 : "치료 중에 격리 생활을 해야 했어요. 가족과도 일정 기간 떨어져 지내야 했죠. 외롭고 힘든 시간이었지만, 건강을 되찾기 위해 반드시 필요한 과정이었어요."

이처럼 치료 과정에서 겪은 힘든 순간들을 진솔하게 풀어내며, 같은 상황에 있는 환자들에게 공감과 위로를 전합니다.

투병 후 삶의 변화, 그리고 희망

암 투병을 통해 저자는 많은 변화를 경험합니다. 단순히 건강을 회복하는 것을 넘어, 삶을 바라보는 시각 자체가 달라진 것입니다.

• 건강의 소중함을 깨닫다 : "이전에는 당연하게 생각했던 것들이 이제는 소중하게 느껴져요. 아침에 일어나서 커피 한 잔을 마시는 시간도, 가족과 함께하는 저녁 식사도 말이에요."
• 마음가짐의 변화 : "예전엔 사소한 일에도 스트레스를 많이 받았어요. 하지만 이제는 작은 일에도 감사하고, 하루하루를 소중하게 여기게 됐어요."

암을 이겨낸 경험을 통해 얻은 깨달음과 긍정적인 변화는 많은 독자들에게 큰 울림을 줍니다.

이 책을 추천하는 이유

『갑상선암 투병일기』는 단순한 암 투병기가 아닙니다. 암이라는 어려운 상황 속에서도 희망을 잃지 않고 살아가는 한 사람의 진솔한 이야기이며, 같은 상황에 처한 환자들과 가족들에게 위로와 용기를 주는 책입니다.

✅ 갑상선암을 처음 진단받고 막막한 분들
✅ 치료 과정에서 힘든 시간을 보내고 있는 분들
✅ 암 환자를 둔 가족과 친구들
✅ 삶을 더욱 소중히 여기고 싶은 모든 분들

이 책을 통해 암이라는 힘든 현실 속에서도 희망을 발견하고, 더 나은 삶을 위한 용기를 얻어보세요.

💡 『갑상선암 투병일기』, 지금 만나보세요! 💡

갑상선암 투병일기 | 아빠투툼 - 교보문고

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『갑상선암 투병일기』는 저자 아빠투툼이 갑상선암 진단부터 치료, 그리고 회복에 이르는 5년간의 여정을 담은 진솔한 기록입니다. 이 책은 암 진단의 충격, 치료 과정의 어려움, 가족과 의료진의 지지, 그리고 삶의 소중함을 깨닫는 과정을 생생하게 전합니다.

책 구매 링크:

• 교보문고:
• product.kyobobook.co.kr
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이 책은 암 환우와 그 가족들뿐만 아니라, 삶의 도전과 역경을 마주한 모든 이들에게 용기와 희망을 전합니다. 저자의 진솔한 이야기 속에서 자신의 삶을 돌아보고, 새로운 힘을 얻을 수 있을 것입니다.

『갑상선암 투병일기』를 통해 암 투병의 현실과 그 속에서도 피어나는 희망을 함께 느껴보시길 권합니다.

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CCA 까쥬스 만드는 방법과 효능

건강과 미용에 관심이 많다면 CCA 까쥬스를 한 번쯤 들어보셨을 거예요. CCA 까쥬스는 **당근(Carrot), 오이(Cucumber), 사과(Apple)**를 기본 재료로 만들어진 건강 주스입니다. 이 세 가지 재료가 만나면 강력한 항산화 효과와 피부 개선, 해독 작용을 기대할 수 있습니다. 오늘은 CCA 까쥬스의 효능과 만드는 방법을 소개해 드릴게요!

1. CCA 까쥬스의 효능

1) 피부 미용 & 노화 방지

• 당근에 풍부한 베타카로틴이 피부를 건강하게 유지하고 탄력을 높여 줍니다.
• 오이의 수분과 비타민C가 피부 보습에 도움을 줍니다.
• 사과의 **항산화 성분(폴리페놀)**이 노화를 늦추는 데 효과적입니다.

2) 해독 & 다이어트 효과

• 오이는 몸속 독소를 배출하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 됩니다.
• 당근의 섬유질이 장 운동을 촉진해 변비 예방에 좋습니다.
• 사과의 펙틴이 장을 깨끗하게 해 줍니다.

3) 면역력 강화 & 혈액순환 개선

• 당근의 비타민A는 면역력을 높여 감기 예방에 도움을 줍니다.
• 오이는 혈압 조절과 혈액순환을 돕습니다.
• 사과의 퀘르세틴 성분이 혈관 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

나의 말:

ChatGPT의 말:

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오늘은 소상공인분들 건강검진 싸게 받는 방법에 대해 공유해드릴려고 합니다. 창업하기전 회사를 다닐 때 매년 저는 KMI 한국의학연구소에서 검진을 받았었는데요. 회사를 나와 똑같은데서 검진을 받으려고 하니까 비용이 장난 아니더라구요.

KMI 홈페이지에 들어가보니 제일 싼 종합검진 프로그램도 비용이 325,000원이었습니다. 여기에 왠만한 암 검진등을 추가한 프로그램은 555,000원이네요. 제가 회사다닐때 매년 꼬박 꼬박 받던 프로그램이 50만원이 넘는 프로그램이었다니 새삼 대기업의 그늘 아래 있던것이 참 고마운거였구나 느낍니다.

어떻게 좀 더 싸게 검진을 받을수 없을까 싶어 알아보다가 노란우산공제의 복지 프로그램 중 건겅감진 제휴 할인 프로그램이 있는걸 알게됐습니다. 소상공인이라면 노란우산공제쯤은 다들 가입하고 계시겠죠? 안할이유가 없으니 ㅎㅎ

자 그럼 노란우산공제 회원으로 KMI 검진 싸게 예약하는 방법 알아보겠습니다.

노란우산 공제 홈페이지에 접속해서 상단 메뉴의 '복지플러스'를 선택합니다. 그리고 복지플러스 바로가기를 누르면 사이트 이동이 되는데요.

이렇게 노란우산 복지플러스 사이트로 연결이 됩니다. 여기서 '건강관리' 메뉴에서 '건강검진(KMI)' 가 보이시죠? 여기 클릭 해주세요.

그럼 이렇게 검진 이용안내 페이지가 나오고 맨 아래쪽으로 스크롤을 내리면 '건강검진(KMI)' 바로가기 버튼이 있습니다. 작년까지는 KMI에 따로 전화를 걸어서 노란우산공제 회원사라고 이야기하고 예약을 해야했는데 올해는 보니까 이렇게 따로 시스템이 생겼더라구요. 편리해졌습니다.

이제 검진 예약 사이트로 이동하였죠? 여기서 처음 오신분들은 안내에 따라 회원가입을 해주시면 됩니다. 처음 오신분들은 핸드폰 번호를 아이디에 넣고 생년월일 8자리를 비밀번호에 넣고 로그인 누르시면 자동으로 회원가입 하는 화면으로 이동됩니다. 거기서 간단히 회원가입 하시면 되세요.

회원가입하고 예약하기 화면으로 들어오면 이렇게 검진 대상자에 본인이 추가되어 있습니다. 본인 외에 지인이나 직원등을 검진대상자 추가할수도 있게 되어 있네요. 일단 저는 혼자라 대상자에 저를 선택하고 아래쪽 '다음' 버튼 누릅니다.

다음은 검진 받을 병원과 프로그램 선택하면 되는데요. KMI 이외에도 다른 병원들이 많이 나오네요. 저는 지역을 부산으로 선택하니까 이렇게 3곳의 검진 가능병원이 나오는데 10년 넘게 쭉 검진 받고 있는 KMI로 선택하고 종합 25만원짜리 프로그램을 선택합니다. 종합 25만원 프로그램에서는 위장과 대장 내시경을 모두 선택할 수 있더라구요.

이렇게 선택 검사 1,2,3을 선택하는데요. 1가지, 2가지, 1가지를 선택합니다. 선택검사 1번에서 수면 위 내시경을 선택하고 선택검사 3번에서는 수면 대장 내시경을 선택합니다. 수면을 선택하면 수면비용 각 3만원씩 총 6만원이 추가됩니다. 검진에 따라 뭔지 용어가 어려운데 검진명 옆에 물음표를 클릭하면 검사방법이 안내되어 나오네요.

그리고 그 외 추가로 검사할 항목이 있는 경우 개별로 추가 가능합니다. 추가금 잘 확인하셔서 검진 하시면 되겠습니다.

다음은 검진 일정을 선택하면 되는데요. 저는 오전 말고 오후 시간을 선택했습니다. 대장 내시경 할 때 전날밤부터 대장을 비우는 약을 복용해야하는데 새벽에 일어나서 약 또 먹어야 하고 저녁형 인간인 저한테는 힘들더라구요. 그래서 오전에 약먹고 오후에 검사하려고 오후 시간을 선택했습니다. 날짜 조회를 하면 가능한 날짜가 나옵니다. 스케줄에 따라 검진 예약을 하시면 되겠죠?

마지막으로 검진 대상자 정보와 내용 확인 후 '다음' 버튼을 누릅니다. 선택동의 한가지는 동의 안하고 넘어갑니다.

그렇게 총 31만원으로 예약 합니다. 프로그램 25만원에 수면 비용 위장과 대장 해서 총 6만원이 추가됐습니다. KMI 홈페이지에서 개인으로 예약했으면 61만원 정도 나왔을 듯 합니다. (물론 약간의 검사항목 차이는 있는듯 합니다. )

이렇게 최종 확인 후 '예약 신청하기' 버튼을 누르면 예약 신청이 완료됩니다.

이렇게 간편하게 검진 예약 신청이 완료되었습니다. 건강검진을 받으려고 하는데 비용 때문에 고민이신분들 한번 고려해보시면 좋을듯 합니다. 저는 노란우산공제 회원되고 나서 다른건 하나도 이용하는게 없는데 검진은 꼬박꼬박 할인 프로그램을 잘 이용하고 있습니다. 저한테는 최고의 혜택인듯 해요. 모두들 건강하게 오래오래 사업 하려면 검진을 잘 받고 건강 잘 챙겨가면서 일하자구요~

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